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缺了貧血 過量又傷害心臟、大腦 怎麼補鐵才正確？

沒有鐵，我們會頭暈、疲倦，甚至影響記憶力和學習能力；但是鐵並非多多益善，過量容易引發心臟病、巴金森氏症。《康健》告訴你如何正確、輕鬆又安全地補鐵。●全世界大約有30％的人（超過20億）遭受缺鐵之苦聽來很多，不過這20多億人口中，並不是男女老少都缺鐵，最嚴重的族群其實是女性。相信不少女性有這樣的經驗：蹲下去再站起來時會頭暈，或是在生理期時下腹部痛得要命、精神很差。不少女性認為，這就是貧血的徵兆。而且廣告又說：「女性一次生理期會帶走血液中超過一半的鐵。」造成女性更堅信，補鐵是每個女性必要的功課。 事實上，也的確如此。根據台灣2008年營養調查資料顯示，成年女性缺鐵率是16.9％，幾乎每6個女生就有1人缺鐵，高出男性達8倍之多；其中尤以13～50歲的育齡婦女最容易缺鐵。●鐵為何如此重要？我們每日需要補充的礦物質分為微量與巨量礦物質；鐵雖屬於微量礦物質，卻是人體必需的營養素。健康成人的體內，男性約有3～4克的鐵，女性約為1～2克。這些聽起來並不多的鐵卻需要擔負維持生命的重責大任。因為人體新陳代謝裡的每個環節幾乎都需要鐵。鐵從肺部攜帶氧氣，通過血液，釋放氧氣到需要的部位；我們體內的酵素也含有鐵，它能幫助身體解毒，並將醣類轉化成能量。如果沒有足夠的鐵，血紅素合成不足，就會造成組織和器官缺氧，不僅身體容易疲倦、頭暈、臉色蒼白、心跳加快、血壓降低，甚至還會影響記憶力和學習能力。由於鐵是如此重要，大部份醫學研究多著重在沒有攝取足夠鐵質的人口身上，想盡辦法讓她們能攝取到充足的鐵。怎樣算充足？台灣對鐵的建議量為成年男性10毫克；成年女性15毫克，停經後只需10毫克。美國自1940年代開始，就強制在許多食品中添加營養素，從麵粉到早餐穀片等都添加了鐵，台灣也有不少高鐵奶粉，最近還有不少是針對生理期後補充的四物鐵，或女性專用特別添加鐵的保健食品，綜合維他命中也都添加約9～20毫克不等的鐵。●鐵並不是多多益善其實，還有一個因素導致鐵的補充極為重要，那就是我們人體對鐵的吸收率很低，大約只有10％。你會想：難怪我們要從一些補充品中來補足。但事實上，人體也有代償機制，缺鐵時就會自動增加對鐵的吸收，這時可高達40％；因此台大醫院營養師鄭千惠表示，除非長期鐵質攝取不足，體內鐵質儲存量已經過低，才需要額外補充。鐵，不可否認是有益健康的好東西，但最好還是有所節制，過多的鐵對人體健康也會有所危害。不少國外研究都提到人體內鐵含量過高與某些疾病的關聯。法國研究人員透過對罹患巴金森症病人的大腦進行觀察發現，在產生病變的神經元中，鐵的含量大大超過正常人的水平。他們認為，鐵如果過量，可能會破壞脂類和蛋白質，而引起細胞死亡。美國心臟學會年度醫學會議中也曾公布一份研究表明，人體攝取過多的鐵質可能導致動脈粥狀硬化加速形成，增加罹患心臟病的機率。許多科學家過去將婦女在更年期以前低機率罹患心血管疾病，歸功於女性荷爾蒙的保護，現在有另一種假設慢慢浮上檯面，認為月經期間鐵質的流失，或許也有助於預防心臟疾病。另一種說法認為，血液中含鐵量過高時，存在體內的游離鐵容易促進自由基生成，恐怕會引發慢性疾病，甚至癌症。還有一點要提醒：血紅素並不等同於鐵。「貧血」、「缺鐵」、「缺鐵性貧血」這三個名詞也不能畫上等號。事實上「缺鐵」包含的範圍很廣，從較輕度的鐵儲存耗盡（此階段還不會影響到正常的生理功能）直到最終的缺鐵性貧血，都屬於「缺鐵」的問題。女性血紅素（Hb）若小於11代表貧血，但並不見得缺鐵（Hb標準值：女性12～14mg/dL，男性14～16）。●先確認鐵營養狀況，再補鐵專家建議，下次買補鐵營養品之前，最好還是先抽血檢測一下自己的鐵營養狀況。大家都很在意自己的體重、血壓、血糖，怎麼就不在意自己的鐵營養狀況？鐵營養狀況不只要看血紅素值，還應包括血鐵蛋白（Ferritin）及運鐵蛋白飽和度（TransferrinSaturation）。血鐵蛋白是鐵儲存量的指標，若小於12代表鐵缺乏；而鐵蛋白飽和度則是指體內有多少的鐵質可被利用與血色素結合，通常要維持大於30％才算正常。女性因為食量小，攝取量不足，儲存量也就少。面對生理期多流失鐵質讓人害怕的議題，只要抽血檢查，證明自己沒有缺鐵性貧血的問題，生理期流血量也不大的話，飲食均衡即可，並不需要額外補充；真的覺得身體不適，一天補充一顆綜合維他命就可以了。但若查出有缺鐵性貧血，光從飲食補充鐵是不夠的，就得遵從醫師指示補充鐵劑。還要小心的是，現在市面上不少女性專用保健食品，其中的鐵含量都高達20、27毫克，特別提醒民眾，不管男女老幼，在挑選保健食品時都要注意標示的含量，台灣的每日建議量限制補充用的鐵劑上限為40毫克，要避免過量攝取與重複使用。鐵的補充有性別、年齡的差異。育齡女性因為生理特性才需特別補充，男性或停經婦女只要均衡飲食就足夠。●把握大原則，輕鬆補鐵從飲食中攝取鐵還是最安全的，不會有任何過量而產生毒性的風險，而且充足的營養可以讓鐵發揮最大的效益，吸收的鐵才能用在血紅素的合成以及增加紅血球的量。其實，從飲食攝取鐵並不難。只要了解各類食物的含鐵量、每日營養攝取量基準值的百分比（％DV，表示食物中的鐵供應量佔一日所需的百分比，包裝食品的營養標示上都會看到，不同食物相加達到100％就表示足夠）及鐵營養密度（mg/100kcal，選擇密度值高的食物，可以得到鐵，同時避免熱量過多），就能掌握自己的鐵質攝取。不過動物性食物含有血鐵質，鐵的吸收率還是要比植物性食物來得高，因此像紅肉瘦肉、內臟類、海產都是很好的動物性鐵質來源。●小撇步 提升鐵質的吸收：1.多補充維生素C：尤其是吃素的人可以多補充含維生素C的食物，餐後吃些水果如番茄、橘子、柳丁等，這些水果也含有檸檬酸，可與維生素C併用，更可加倍人體對鐵的吸收。2.用鐵鍋煮菜也能多吸收一些鐵，且要在鍋中加入水和酸性物質如糖醋、紅燒加番茄一起煮，才能讓鐵鍋溶出鐵質；不過要注意保養鍋子，若是鐵鏽就無法吸收了。3.餐後別太快喝茶或咖啡：一杯茶會降低64％的鐵質吸收率，一杯咖啡則會降低39％，營養師建議，最好飯前飯後兩小時避免喝茶與咖啡。不只茶、咖啡，像蔬菜及青草茶中也含有多酚，同樣會影響鐵質吸收。4.避免植酸、草酸類食物：蔬菜、穀類、豆類和核果類中都富含植酸和草酸。而且，這些食物所含的纖維質也會在腸道中與鐵結合，使鐵排出體外。瑞士學者曾提出一個建議，認為飲食中的植酸攝取量應降到每餐小於10毫克，才不會影響鐵質的吸收。營養師也建議可同時攝取含維生素C的蔬菜，如杏、酪梨、棗子、草莓、黑芝麻、紅豆、綠花椰菜、海藻、紅莧菜，可改善植酸抑制鐵質吸收的效果。5.錯開鈣與鐵攝取的時間：因為同時攝取高量的鈣質會抑制身體對鐵的吸收，可以利用早餐時攝取所需的鈣質，而午、晚餐就以鐵質為主。文章來源：本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章

吳釗燮宴請斯洛伐克訪問團 葛力克：盼強化兩國經貿投資

外交部長吳釗燮6日以晚宴歡迎斯洛伐克經濟部政務次長葛力克訪問團。吳釗燮期待台斯未來進一步加深加廣雙邊合作互動。葛力克則強調，透過率團回訪，希望台斯能持續強化在經貿投資、關鍵產業、教育科研及供應鏈安全等領域的交流合作。吳釗燮在晚宴致詞，感謝葛力克在台斯跨部會經濟合作諮商會議開幕式時，表達斯洛伐克堅定支持台灣，令人感動及感謝。斯洛伐克捐贈疫苗的暖心善舉，溫暖台灣人的心，台灣也堅定支持斯洛伐克；相信葛力克此行將進一步加強雙邊交流合作，讓兩國雙邊關係持續正向發展。吳釗燮也提及曾於10月剛訪問斯洛伐克等歐洲國家，當時在斯國智庫「全球安全論壇」（GLOBSEC）舉辦的「台灣論壇」發表公開演說，呼籲後疫情時代共同促進理念夥伴的繁榮與韌性。他說，國發會主委龔明鑫也率團訪問斯洛伐克等國，與斯方簽署7項合作備忘錄及進行170多場商業媒合會談，促成台斯在經貿丶產業、及科研丶學術等廣泛合作，相關實地訪問都是台斯持續提升關係的明證。 吳釗燮指出，我國人民對斯洛伐克相助銘感於心，斯國在台灣的招牌因此更加閃亮，斯國知名威化餅及啤酒也受到台灣人民的友好歡迎。葛力克訪問團抵台，有助推進雙方互訪與合作的動能，並期待台斯未來進一步加深加廣雙邊合作互動。葛力克則感謝我方盛情接待，他說，2019年6月時曾與斯國國會副議長一同訪台，對台灣留下深刻印象，很榮幸率領史上規模最大的訪團訪問台灣。葛力克強調，透過率團回訪，期盼台斯能持續強化在經貿投資、關鍵產業、教育科研及供應鏈安全等領域的交流合作。台灣與斯洛伐克都是小而強大的國家，相信雙方的自由民主連結，將進一步推進雙方交流合作，共同創造互惠繁榮的民主典範。葛力克訪問團一行5日抵台，今日開始「第一屆台斯跨部會經濟合作諮商會議」等相關活動與議程。吳釗燮也祝福訪團活動順利成功，並致贈訪團由台灣自由鳳梨精製的鳳梨酥，象徵台斯兩國在自由民主共同價值的堅實基礎上，友好情誼與互惠合作持續興旺。

烏克蘭正妹在台打完疫苗超後悔 崩潰痛哭不敢打第二劑

國內疫苗接種的人數越來越多，由於疫苗充足，在台外國人也可以施打，一名烏克蘭正妹Tanya就表示，她很害怕去醫院跟副作用，猶豫再三之後還是去醫院接種疫苗，然而身體的不適反應卻讓她後悔，讓她難受到大哭，引來不少網友分享自己的副作用經驗。不要鬧工作室YouTube頻道找來Tanya訪問，她表示自己已經在台灣住5年，因為烏克蘭疫苗副作用有不孕，還有政府會藉機植晶片到民眾體內的傳聞，另一方面她也很討厭去醫院，因此她一直遲遲不敢施打，然而台灣後來接收到許多國家送來的疫苗，政府也提供外國人施打，讓她開始動搖。 在 Instagram 查看這則貼文 TANYA▪️Model/Actress📍Taiwan（@polyak_tetiana）分享的貼文 Tanya考慮了幾周後，決定相信台灣政府，施打了第一針疫苗，之後便開始出現暈眩、肌肉痠痛、發燒一整晚的副作用，就算吃止痛藥都沒用，她連續發燒兩天，還能感受到有電流通過手到指尖，讓她徹底後悔打疫苗，她去醫院檢查後，醫師確定她沒有血栓，開藥給她，並建議可以施打第二劑了，但她真的心有餘悸，目前還在猶豫。烏克蘭正妹在台打完疫苗超後悔 崩潰痛哭不敢打第二劑訂閱影音：中時新聞網最後Tanya也強調感謝政府願意讓她打疫苗，感覺自己什麼都沒做就得到免費疫苗，「我真的非常謝謝你們。」影片曝光後，不少網友都安慰她，也分享自己的經歷，「我打第一劑AZ後在家躺了四天，但第二劑後完全沒事，隔天就去上班了」，鼓勵她去打第二劑。

彰化縣標售29筆農地重劃抵費地 乙種建地搶手

因為疫情因素，多等了半年。彰化縣政府將於12月22日辦理今年進行第1次農地重劃區抵費地，及零星集中土地標售業務；總計在鹿港、秀水、芬園、和美、線西、埔鹽、田尾、溪州、芳苑和大城鄉等共29筆重劃區土地，每平方公尺單價從1000多元到3萬元都有，其中8筆乙種建地和1筆甲種建地，預料將成為最熱門標的。去年地政處在年中6月，就辦理重劃區土地標售，今年因疫情嚴峻緩步解封，遲至年底標售清冊才姍姍來遲，讓不少喜歡列地的投標族望穿秋水；29筆標售土地總面積1萬2052.29平方公尺，標售總底價6324萬多元。這次標售土地好幾筆引發熱門關注，最貴的是秀水鄉安東西興段特農區內的甲種建地，255平方公尺、底價765萬元，最便宜在溪州鄉農地，僅5平方公尺、底價1萬1200元。另外，秀水安東東興段有筆都市計畫區內的乙種工業用地，單價與甲種建地相同， 189平方公尺、底價567萬元，線西鄉建興段內6筆485地號相連的乙種建地，單筆從28到223平方公尺不等，每平方公尺單價2萬2839元，底價從60多萬元到最高500多萬元，預料將掀起一陣搶標。地政處指出，標售土地所得，將入帳縣府基金專款，作為未來維護重劃區公共設施養護、維修等開銷。標售土地大多屬於優良農田，每筆標售面積不大，單價與總價不高；其中多筆毗連耕地，耕地者有優先購買權。根據以往經驗，建地搶標機會很高，近年小農及假日農夫風氣盛行，想要擁有田地體驗閒暇耕作樂趣者，亦可把握難得機會。地政處表示，今年釋出的29筆重劃區土地，包括特定農業區、鄉村區、一般農業區的農牧用地、交通、建地，標售價格由彰化縣農地重劃區委員會訂價，委員參考土地公告現值和市價制定，價格與去年相近。意者可洽土地所轄鄉鎮公所、地政事務所、地政處閱覽、領取投標資訊，或上地政處網站下載投標文件，最後受理時間12月21日止（郵戳為憑），逾期無效。

打造乾淨選風！台中市警局投入警力 警政監進駐烏日

公投18日登場、緊接著還有明年1月9日的台中市第二選區立委補選，打造乾淨選風，台中市警局長蔡蒼柏6日表示，投入警力，全力執行各項選舉查察工作，防止金錢、暴力或其他不法手段介入選舉投票作業，確保投票過程公平、公正。台中市警局局長蔡蒼柏，6日上午於烏日分局召開，中市第2選區立委補選及公民投票選舉安全維護及查察會議，會中要求各單位加強蒐報賄選買票及選舉賭盤等情資，落實各項蒐證查處作為，如有發現違法介入選舉情形，即報請台中地檢署檢察官指揮偵辦，全力執行各項選舉查察工作，防止金錢、暴力或其他不法手段介入選舉投票作業，確保投票過程公平、公正。 蔡蒼柏指出，本次全民公投，中市共有1872個投開票所，當日將投入警力6千餘人，進行各項安全維護工作，而明年度立委補選，將有258個投開票所，預計當日投入警力1600餘人，台中市警局已做好全面維安整備工作。蔡蒼柏強調，對公投、立委補選，市警局絕對有能力與決心做好治安維護工作，不容暴力或其他非法手段干涉投票、選舉情事，並恪遵行政中立，達成「投票前平安、投票日平順、開票後平穩」三大目標。另為因應突發狀況，特請警政監林宏儒6日起進駐烏日分局，統合督辦各項選舉查察事宜，並由副局長鄧學鑫實施專案督導，做好各項維安與突發事故應變，讓本次投票、選舉能平安、順利完成。警方呼籲，有關第二選區立委補選案，民眾如發現有賄選買票或選舉賭盤不法情事，請踴躍撥打檢舉110專線報案，警方除將嚴密保護檢舉者身分外，並立即追查偵辦，如據而查獲賄選等違反選罷法案件，依案情將可獲取最高1000萬元之高額檢舉獎金。